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最佳答案仰卧背起需要俯卧在平椅上，腹部位于平椅上部，胸部及胸部以上保持悬空，双脚位于平椅下方并勾住平椅。之后将双手放在头部两侧，再将身体上部躯干抬起至离平椅表面约8～12英寸，身体上部躯干慢慢恢复至初始位置，再重复以上动作即可。

仰卧背着需要侧卧在平椅上，腹部位于平椅上部，胸部及胸部以上维持悬空，两脚位于平椅下方并钩住平椅。之后将双手放在头部两边，再将身体上部躯干抬起至离平椅表面约8～12英尺，身体上部躯干慢慢恢复至初始位置，再重复以上动作即可。

侧卧背着的做法

1.侧卧于平椅上，维持腹部位于平凳上部，并与之维持平行。维持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘以外。

2.两脚位于平椅下方，并勾住平凳以维持身体平稳，将其作为该动作的初始阶段。将双手放置在头部两边，并把双手手指与两耳触碰。

3.弯折双臂腕关节，并把腕关节往外开支，将身体的上部躯干往上抬起，离开平凳表面约8~12英尺。

4.将身体上部躯干迟缓、小心下沉至初始位置，重复该组动作。